Mnogi ljudi gotovo nesvjesno gledaju u svoje telefone i otvaraju Instagram više puta tijekom dana, do te mjere da kažu da su „ovisni“. Ali, kada se detaljnije analizira, Ne radi se uvijek o pravoj ovisnosti, već o duboko ukorijenjenim navikama. koje ponavljamo gotovo na autopilotu.
Posljednjih godina, naslovi, rasprave i debate popularizirali su ideju o „Ovisnost o Instagramu“ kao da je usporediva s alkoholom ili kockanjemMeđutim, nekoliko nedavnih znanstvenih studija i mišljenja stručnjaka iz kliničke psihologije i psihijatrije uvelike potvrđuju tu raspravu: za većinu odraslih problem nije toliko patološka ovisnost koliko pretjerana, automatska i loše kontrolirana upotreba.
Navika nasuprot ovisnosti: gdje je granica?
Za stručnjake, Ne možete naviku i ovisnost spojiti zajedno.iako prvo može na kraju dovesti do drugog. Navika je, u biti, ponašanje koje ponavljamo tijekom vremena jer nam je ugodno ili nam donosi zadovoljstvoProvjeravanje Instagrama prije spavanja, otvaranje aplikacije u podzemnoj željeznici ili tijekom kave na poslu rutine su koje su mnogi ljudi ugradili u svoj svakodnevni život.
S druge strane, ovisnost podrazumijeva kvalitativni skok. Kliničke smjernice koje se koriste u Europi i Sjedinjenim Državama - ICD-11 Svjetske zdravstvene organizacije i DSM-5 - ukazuju na to da, da bi se govorilo o poremećaju ovisnosti, moraju biti prisutni elementi poput sljedećih: tolerancija (treba mi sve više i više vremena ili više „doze“), sindrom odvikavanja kada ne mogu pristupiti, i jasne negativne posljedice u svakodnevnom životuTo uključuje probleme na poslu ili u akademskom životu, obiteljske sukobe, promjene raspoloženja ili drugu značajnu štetu.
Ključna nijansa je psihološka potreba korištenja Instagrama za dobar osjećajAko je provjeravanje društvenih mreža u krevetu samo navika za opuštanje, nema većeg problema. Ali kada jednog dana to ne mogu učiniti i to mi uzrokuje tjeskobu, razdražljivost, nelagodu ili neku vrstu praznine, to ponašanje prestaje biti jednostavna navika i približava se ovisničkim obrascima.
Stručnjaci za ponašanje i tehnologiju naglašavaju da Takozvane digitalne ovisnosti nisu formalno prepoznate kao specifične dijagnoze u tim priručnicima. Trenutno ne postoji službena kategorija pod nazivom „ovisnost o Instagramu“ ili „ovisnost o društvenim mrežama“ općenito, što otežava postavljanje jasne granice između pretjerane upotrebe, problematične upotrebe i poremećaja ovisnosti.
U kliničkoj praksi, unatoč ovom nedostatku formalnog označavanja, Opaženi su slučajevi sa simptomima vrlo sličnim onima kod ovisnosti o supstancama.: rastuća potreba za korištenjem interneta, nelagoda zbog nemogućnosti povezivanja i nastavak ponašanja unatoč očitim posljedicama (loše ocjene, svađe kod kuće, problemi sa spavanjem itd.). Ali to su, za sada, kategorije o kojima se raspravlja, a ne konačne dijagnoze.
Što nam govori veliko istraživanje o ovisnosti o Instagramu?
Istraga s 1.204 odraslih korisnika Instagrama, koje su u Sjedinjenim Državama proveli Ian Anderson (Kalifornijski tehnološki institut, Caltech) i Wendy Wood (Sveučilište Južne Kalifornije) i objavljeno u časopisu Znanstveni Izvješća, je brojkama objasnio ovu razliku između onoga u što ljudi vjeruju i onoga što njihovo ponašanje zapravo pokazuje.
U prvom uzorku nekih 380 korisnika s prosječnom dobi od 44 godineSudionici su pitani u kojoj mjeri smatraju da su ovisnici o Instagramu, a njihovi simptomi ovisnosti procijenjeni su pomoću specifičnih skala (kao što su adaptacije Bergenove skale ovisnosti o Instagramu). 18% ih je reklo da se barem donekle slažu s tvrdnjom da su ovisni, a oko 5% ih je bilo vrlo uvjereno u to.
Međutim, kada su analizirani kriteriji koji se standardno koriste za razgovor o bihevioralnoj ovisnosti (gubitak kontrole, jaka žudnja, kriza odvikavanja, ponovljena nemogućnost smanjenja upotrebe i upornost unatoč ozbiljnim posljedicama), Samo 2% korisnika pokazalo je profil kompatibilan sa stvarnim rizikom od ovisnostiVelika većina onih koji su sebe doživljavali kao "ovisne" nije ispunjavala potrebne kliničke kriterije.
Autori sažimaju svoje nalaze na sljedeći način: za većinu odrasle populacije, Prekomjerno korištenje Instagrama uzrokovano je automatskim navikamaNe zbog patološke ovisnosti. Ili, jednostavnije rečeno, "provodiš puno vremena na Instagramu, ali to ne znači da si ovisan."
Ova razlika između percepcije i stvarnosti je značajna. Nazivajući se ovisnicima, mnogi ljudi skloni su misliti da su... nepremostiv problem, gotovo izvan njihove kontrolekada se u stvarnosti ono što se događa bolje uklapa u obrazac vrlo učvršćenih navika koje se mogu modificirati strategijama promjene navika.
Uloga medija: od navike do „ovisnosti“ u naslovima
Kako bi razumjeli zašto toliko ljudi precjenjuje svoju ovisnost o Instagramu, istraživači su analizirali kako se o društvenim mrežama raspravlja u tisku. Pregledali su članke objavljene u američkim medijima između kraja 2021. i kraja 2024. i otkrili 4.383 tekstova koji su spominjali izraz „ovisnost o društvenim mrežama“, u usporedbi sa samo 50 koji su koristili izraz „navika korištenja društvenih mreža“.
Ova neravnoteža sugerira da Medijski diskurs obično prikazuje često korištenje društvenih mreža kao ovisnost po defaultu.Pojam „ovisnost“ pojavljuje se mnogo češće, generira više klikova i interakcija te u konačnici postaje zajednički jezik za opisivanje ponašanja koja, s kliničkog gledišta, nisu ovisnosti.
U drugom dijelu studije, s 824 dodatnih korisnika InstagramaAnderson i Wood ispitali su psihološke učinke uokviravanja korištenja platforme kao ovisnosti. Poticanjem sudionika da razmišljaju o svom ponašanju u tim okvirima, uočeno je smanjen osjećaj kontrole nad korištenjem Instagrama i povećana krivnja, usmjerene i prema sebi i prema samoj aplikaciji.
Drugim riječima, kada se nekome kaže ili mu se sugerira da je njegov način korištenja Instagrama „ovisnički“, osjećaj se pojačava da ona ne može ništa učiniti da to promijeniTo može mnoge ljude odvratiti od učinkovitijih pristupa temeljenih na modifikaciji navika, što ih navodi na uvjerenje da pate od puno rigidnijeg kliničkog problema nego što podaci zapravo pokazuju.
Zbog toga autori tvrde da Mediji i kreatori politika trebali bi biti selektivniji i precizniji kada koriste riječ "ovisnost" Što se tiče društvenih mreža, rezerviranje ovog termina za slučajeve koji zaista ispunjavaju kliničke kriterije pomoglo bi u izbjegavanju umjetnog napuhavanja osjećaja ovisnosti i smanjenju nepotrebne nevolje među korisnicima.
Što vidimo u konzultacijama: od odraslih do maloljetnika
Dok se istraživanje Andersona i Wooda usredotočuje na odraslo stanovništvo Sjedinjenih Država, stručnjaci za mentalno zdravlje u Španjolskoj ističu važne nijanse. U konzultacijama psihologa i psihijatra sve je više slučajeva problematičnog korištenja društvenih mreža kod djece i adolescenata.gdje se otkriju ozbiljne posljedice: školski neuspjeh, poremećaji spavanja, stalni obiteljski sukobi ili socijalna izolacija.
Zdravstveni stručnjaci specijalizirani za ovisnosti i tehnologiju upozoravaju da, iako dijagnostički priručnici izričito ne uključuju "ovisnost o Instagramu", Da, klinički vrlo relevantni slučajevi se viđaju u dječjoj i adolescentnoj populaciji.Dječaci i djevojčice koji se jedva mogu koncentrirati u razredu, koji ostaju budni do ranih jutarnjih sati s mobitelima u rukama ili koji se svakodnevno svađaju s roditeljima jer ne spuštaju mobitele za vrijeme obroka ili učenja.
U tim slučajevima često govorimo o „digitalne ovisnosti“ ili „dvostruka patologija“Dvostruka dijagnoza javlja se kada ovisnost o supstancama (npr. alkoholu) koegzistira s bihevioralnom ovisnošću, poput kompulzivnog korištenja društvenih mreža, ili kada je anksiozni ili depresivni poremećaj popraćen problematičnim korištenjem tehnologije. Nije neuobičajeno da pacijenti potraže liječničku pomoć zbog anksioznosti ili depresije, a nakon daljnjeg istraživanja otkriva se temeljni problem: nekontrolirano korištenje platformi poput Instagrama.
Još jedan element koji zabrinjava stručnjake je tolerancija vremena provedenog pred ekranomTinejdžeri koji trebaju provoditi sve više vremena online kako bi osjetili isti osjećaj bijega ili zadovoljstva, čak i ako to znači manje spavanja, lošiji uspjeh u školi ili odustajanje od drugih aktivnosti. Kada, osim toga, uklanjanje ili ograničavanje korištenja mobitela dovodi do intenzivne razdražljivosti, izražene nelagode ili čak simptoma odvikavanja, problem može biti bliži ovisnosti nego navici.
Unatoč tome, stručnjaci inzistiraju da Ovdje se ne radi o demoniziranju Instagrama ili društvenih mreža općenito.Oni ispunjavaju pozitivne društvene funkcije - održavanje kontakta s prijateljima i obitelji, pronalaženje zajednica istomišljenika, pristup informacijama - ali važno ih je ne podcijeniti i educirati stanovništvo o znakovima upozorenja: gubitku kontrole, nelagodi pri isključivanju i pogoršanju važnih područja svakodnevnog života.
Španjolska i Europa: puno vremena pred ekranom, malo jasnih oznaka
U europskom i španjolskom kontekstu, podaci o korištenju potvrđuju da Instagram se etablirao kao jedna od najrelevantnijih društvenih mreža, posebno među mladima.Nedavna izvješća javnih tijela i udruga digitalnog sektora svrstavaju ovu platformu među najkorištenije svakodnevno, odmah iza aplikacija za razmjenu poruka poput WhatsAppa.
Među odraslima, znatan udio izvještava o korištenju Instagrama jednom ili nekoliko puta dnevnoMeđu tinejdžerima i mladim odraslima do trideset godina korištenje je još intenzivnije: provjeravaju aplikaciju mnogo puta tijekom dana i istovremeno drže otvoreno nekoliko mreža. Generacije poput generacije Z ili milenijalaca ne samo da koriste više platformi, već i Svakog dana posvećuju sve više vremena svakome od njih, povezujući priče, kratke videozapise i objave.
Psiholozi poput španjolske psihologinje Natalije Martín-Maríje ističu da se većina dostupnih studija o ovisnosti o Instagramu usredotočuje na odrasli uzorci s prosječnom dobi od oko četrdeset godinaTo je slučaj, kao što je slučaj i s radom Andersona i Wooda. Time se isključuje populacija koja bi, teoretski, bila najranjivija: tinejdžeri od 12 godina (dob u kojoj, u prosjeku, dobivaju svoj prvi mobitel) do 30 godina.
Prema ovom stručnjaku, Bilo bi toplo preporučiti ponoviti ova istraživanja na mladim dječacima i djevojčicama.i razmotrite minimalna dob za društvene mrežeUpravo su to grupe koje najintenzivnije i često najmanje svjesno koriste Instagram. U tim grupama uobičajeno je da vrijeme prođe neprimjetno dok provode pomicanje Stalno gledam videozapise koji dolaze bez da sam ih tražio i bez da sam se zaustavio da razmislim zanima li me taj sadržaj doista ili odgovara li onome što želim raditi sa svojim vremenom.
U međuvremenu, studije koje podržavaju međunarodne organizacije poput WHO-a pokazuju da Značajan postotak maloljetnika već pokazuje problematično korištenje ekrana i mrežaIako ne uvijek dostižu točku formalne ovisnosti, uočavaju se poteškoće s isključivanjem, poremećaji spavanja, problemi s održavanjem pažnje u analognim aktivnostima i sklonost davanju prioriteta digitalnom životu u odnosu na odnose licem u lice, koji su korisniji za njihov razvoj.
Znakovi upozorenja: kada se treba brinuti o korištenju Instagrama
Istraživači i kliničari slažu se oko nekoliko točaka kada je u pitanju kako bi se utvrdilo kada korištenje Instagrama može preći iz intenzivne navike u nešto ozbiljnijeZnakovi upozorenja uključuju:
- Gubitak stvarne kontrole nad vremenom korištenja: ući "na trenutak" i otkriti da su sati prošli bez planiranja.
- Nelagoda, tjeskoba ili razdražljivost kada pristup nije moguć aplikaciji, bilo zato što nema veze, zato što se baterija mobitela ispraznila ili zato što je netko postavio ograničenje.
- Uporna upotreba unatoč jasnim posljedicamaloše ocjene, smanjen radni učinak, ponavljajući obiteljski sukobi oko mobitela, nedostatak sna ili zanemarivanje drugih odgovornosti.
- Ponovljeni neuspjesi u smanjenju upotrebes osjećajem "nemogućnosti" prestati gledati Instagram iako to želiš.
Ako ponašanje ne pokazuje te karakteristike, Podaci upućuju na to da ovo vjerojatno nije prava klinička ovisnost.već od pretjerane upotrebe koju održavaju navike. To ne znači da ne može biti štetno - gubitak sna ili prilika za pravi odmor također uzima svoj danak - ali znači da će strategije za rješavanje toga biti drugačije od onih koje se koriste kod utvrđenih poremećaja ovisnosti.
U psihologiji se općenito smatra da Ponašanje postaje problematično kada uzrokuje značajnu patnju ili značajno ometa svakodnevno funkcioniranje.Posao, studij, veze, obitelj. Nakon toga ima smisla potražiti stručnu pomoć, pregledati rutine i procijeniti imamo li posla sa štetnom navikom ili nečim bližim poremećaju bihevioralne ovisnosti.
Stručnjaci također ističu da Svijest o problemu ne dolazi uvijek na vrijeme.Kod tradicionalnih ovisnosti o supstancama, nekim ljudima trebaju godine da prepoznaju da imaju poremećaj. U digitalnom svijetu situacija se još uvijek mijenja: nedostaje čvrst konsenzus, a mnogi korisnici osciliraju između trivijalizacije problema („nije to ništa strašno, svi to rade“) i dramatiziranja („Ovisan sam jer stalno provjeravam Instagram“).
Stoga ključni dio pristupa uključuje Educirati o odgovornom korištenju mreža i prepoznavanju znakova rizikaizbjegavajući i neopravdano dizanje panike i stav „ovdje se ništa ne događa“ koji mogu odgoditi potrebne intervencije.
Kako pretvoriti lošu Instagram naviku u nešto podnošljivo
Jedna od praktičnih implikacija studije Andersona i Wooda jest da, ako je korijen problema za većinu odraslih navika, Najkorisniji alati nisu nužno oni koji se koriste za liječenje klasičnih ovisnosti.već one povezane s promjenom rutina. Umjesto da se usredotočuju isključivo na snagu volje, autori preporučuju rad na okruženju i okidačima koji nas navode da otvorimo aplikaciju gotovo bez razmišljanja.
Među predloženim taktikama su Smanjite ili onemogućite obavijesti Kako biste spriječili da vam telefon stalno zahtijeva pažnju, u određeno vrijeme (primjerice, tijekom obroka, učenja ili noću) ne gledajte uređaj u oči ili čak promijenite raspored početnog zaslona tako da Instagram ne bude prva ikona koja se pojavljuje kada ga otključate.
Druga strategija uključuje Zamijenite dio vremena provedenog na Instagramu alternativnim aktivnostima koje također nude nagradu, bilo da se radi o drugoj aplikaciji s definiranom svrhom (čitanje, učenje, vođena vježba) ili, još bolje, o fizičkim i društvenim aktivnostima daleko od ekrana. Cilj nije demonizirati internet, već spriječiti da postane automatska opcija kad god imamo slobodnog trenutka.
Autori studije ističu da, kada korisnici shvate da Velik dio njegove pretjerane upotrebe rezultat je navika, a ne nepromjenjive ovisnosti.To povećava njihov osjećaj samoefikasnosti: osjećaju se sposobnijima za postupne promjene i ponovno preuzimanje kontrole. Prestanak nazivanja „ovisnošću“ u slučajevima kada to nije ne umanjuje problem; naprotiv, omogućuje realističniji i učinkovitiji pristup.
U manjini slučajeva gdje postoji jasan obrazac ovisnosti - s apstinencijskom krizom, tolerancijom i ozbiljnom štetom - stručnjaci preporučuju potražite specijaliziranu stručnu pomoćU tim slučajevima mogu biti potrebne intenzivnije intervencije, koje se bave ne samo korištenjem interneta već i tjeskobom ili nelagodom koja se javlja pri pokušaju isključivanja, često povezanom s drugim temeljnim problemima.
Istraživanje koje se bavi takozvanom "ovisnošću o Instagramu" u cjelini ukazuje na nijansiraniji scenarij od onoga što prenose glavni naslovi: Većina odraslih osoba koje osjećaju ovisnost pokazuju prvenstveno intenzivne automatske navike, koje se mogu mijenjati strategijama promjene ponašanja.Iako manjina pokazuje simptome bliske ovisnosti i zahtijeva posebnu pozornost; istovremeno raste zabrinutost zbog prekomjerne upotrebe među tinejdžerima i mladima u Španjolskoj i Europi, skupini za koju se traži više studija i bolji obrazovni alati, kako bi se jasno razlikovalo kada je mobitel samo još jedna navika, a kada je postao potreba koja počinje uzimati svoj danak.